[صفحه اصلی ]   [ English ]  
بخش‌های اصلی
صفحه اصلی::
درباره گروه::
مدیریت گروه::
معرفی افراد::
امور آموزشی::
امور پژوهشی::
آئین نامه ها و فرم ها::
اخبار گروه::
تسهیلات پایگاه::
برقراری ارتباط::
::
سایت مرتبط

AWT IMAGE

AWT IMAGE

سامانه امور دانشجویی

اتوماسیون دانشجویی

اداره تربیت بدنی

..
اخبار

  AWT IMAGE

برنامه درسی نیمسال اول 96-95

برنامه درسی نیمسال دوم 94-93

برنامه درسی نیمسال اول 94-93

برنامه درسی نیمسال دوم 93-92

برنامه درسی نیمسال اول 93-92

..
آدرس

 AWT IMAGE

تلفن دانشگاه: 9-77240540

کد پستی: 13114-16846

آدرس سایت: sportiust@iust.ac.ir

..
تمرینات ورزشی

AWT IMAGE

تمرینات تصویری پلایومتریک

تمرینات تصویری عضلات شکم

..
:: اندازه گیری در تربیت بدنی ::
 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۳/۲/۲۷ | 

AWT IMAGE

برای مثال وقتی به تیم دستور گرم کردن می دهید باید کنترل کند که آیا واقعا بدن وی  گرم گردیده است یا خیر؟ یا آیا در تمرینات هوازی ورزشکار در همان حد خواسته شده کار کرده است یا نه ، زیرا ممکن است ورزشکار فراتر از خواسته مربی شدت کار را بالا برده و یا بر عکس، در آن شدت ، کار نکرده باشد. یکی از این روش ها اندازه گیری اسید لاکتیک خون ورزشکار است زیرا می دانیم در فعالیت های مختلف با شدت های گوناگون ، مقدار تجمع اسید لاکتیک در بدن متفاوت می باشد. اما چگونه یک مربی می تواند در وسط تمرین اسید لاکتیک را اندازه گیری کند ؟ پس راه آسان تری را باید جستجو نمود.

ساده ترین راه، اندازه گیری ضربان قلب ورزشکار است ، یعنی با اندازه گیری ضربان قلب ورزشکار با پارامتر های از پیش تعیین شده مثل سن و ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون می توان به این هدف رسید. وقتی مربی به ورزشکاری دستور گرم کردن (warm up ) می دهد باید ضربان قلب وی برابر فرمول زیر محاسبه کند و ضربان قلب که به این محدوده رسید نشان می دهد که بدن گرم شده است و آماده تمرین می باشد.

ماکزیمم ضربان مجاز قلب ورزشکار = سن ورزشکار – 220

ضربان قلب کاری = ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون – ماکزیمم ضربان قلب ورزشکار
ضربان قلب در حالت گرم کردن= ضربان قلب در حالت سکون + (۴/۰×ضربان قلب کاری)

برای مثال این محاسبه برای یک ورزشکار ۳۰ ساله که ضربان قلب وی در حالت سکون ۷۰ ضربه در دقیقه می باشد به شرح زیر است
ماکزیمم ضربان مجاز قلب ۱۹۰=۳۰-۲۲۰
ضربان قلب کاری ۱۲۰=۷۰-۱۹۰
ضربان قلب مجاز برای گرم کردن ۱۱۸=۷۰+۴۸ ۷۰+(۴/×120)

محدوده ضربان قلب ورزشکاری که استقامتی هوازی کار می کند به شرح زیر است:

ضربان قلب در حالت سکون + (۶/۰×ضربان قلب کاری)
و اگر ورزشکار در آستانه غیر هوازی کار می کند یعنی بین مرز هوازی و غیر هوازی کار وتمرین می نماید ضربان قلب وی به شرح زیر محاسبه میگردد:
ضربان قلب در حالت سکون + ۷/۰ ×ضربان قلب کاری

برای مثال یک ورزشکار ۳۰ ساله که ضربان قلب وی در حالت سکون ۶۰ است

محدوده ضربان قلب وی در حالت آستانه غیر هوازی به شرح زیر می باشد:

ماکزیمم ضربان قلب ۱۹۰=۳۰-۲۲۰
ضربان قلب کاری ۱۳۰=۶۰-۱۹۰
۱۵۱=۶۰+۹۱=۶۰+(۷/۰×130)
ضربان قلب یک ورزشکار با مشخصات ذکر شده فوق وقتی که در آستانه غیر هوازی کار می کند.

اما محاسبه ضربان قلب همان ورزشکار ۳۰ ساله که ضربان قلب وی در حالت آرامش و سکون ۶۰ است در زمانی که در آستانه اسید لاکتیک یعنی غیر هوازی کار می کند به شرح زیر است:

ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون +۹/۰×ضربان قلب کاری
ضربان قلب کاری ۱۳۰ =۶۰-۱۹۰ àماکزیمم ضربان قلب ۱۹۰ =۳۰-۲۲۰
۱۷۷ =(۶۰+۱۱۷) =۶۰+(۹/۰×130)

Measurement-in-Physical-Education

ضربان قلب ورزشکاری که در سیستم اسید لاکتیک یا غیر هوازی کار می کند.پس با توجه به ویژگی هر ورزشکار می توان از روی ضربان قلب وی مشخص نمود.

گروهی از مواد قابل اندازه گیری در تربیت بدنی و آزمون های مربوط در زیر بیان شده است:

۱-وزن:عبارت از وزن بدن به کیلوگرم که در یک زمان معین و با یک لباس استاندارد گرفته می شود.

۲-قد:معمولا" با واحد متر اندازه گیری می شود و عبارت اند از فاصله بین کف پاها تا رأس سر در یک حالت ایستاده، کاربرد آن برای هدف های پژوهشی و گروه بندی است، در این آزمایش بهتر است وضع استقرار، لباس، مو و وقت آزمایش برای همه افراد یکسان باشد.

۳-سن:عبارت اند از سن هوشی و سن رشدی که نوع آخر در تربیت بدنی بیشتر کاربرد دارد.سن را معمولا" به ماه تعیین می کنند.

۴-قدرت عضلانی:عبارت است از آمادگی عضلانی برای وارد کردن حداکثر فشار به یک مقاومت یا مانع ثابت و یا متحرک فقط برای یک مرتبه قدرت بر اساس RM (یک تکرار بیشینه) است.قدرت را نباید با نیرو، شتاب و توان اشتباه گرفت.

 

قدرت عضلانی را می توان به دو صورت بر اساس کیلوگرم اندازه گیری کرد:

الف) نسبی:براساس وزن بدن

ب) براساس وزنه ای که ورزشکار بلند می کند.(وزن اضافه، تقسیم بر وزن بدن).

قدرت عضلانی ساکن:زاویه مفصل ثابت است و وزنه جابجا نمی شود. در این آزمون از قدرت سنج های مختلف اهرمی استفاده می شود و نوعی فشار سنج که در دست جای می گیرد.

۵-نیروی عضلانی:عبارت است از آمادگی عضله یا دسته ای از عضلات برای وارد کردن حداکثر فشار یا زور بر یک مانع ثابت یا متحرک با حداکثر شدت و سرعت به نحوی که آن مانع به حداکثر ارتفاع یا فاصله برسد.علاوه بر قدرت، سرعت نیز مد نظر است. به نیروی عضلانی قدرت انفجاری عضله نیز گفته اند.

نیروی عضلانی به سه صورت اندازه گیری می کنند:

الف) مسافت: (پریدن، پرتاب کردن،صعود کردن)

ب) کار،که با فرمول w=d×f محاسبه می شود.واحد کار ژول است و برابر با حاصلضرب نیرو در جابجایی است.۸/۹

forج) توان، با این فرمول محاسبه می شود.واحد آن وات است و یک وات برابر است با کاری به اندازه یک ژول که در مدت یک ثانیه انجام گرفته است.

 

برای هر یک از انواع فوق آزمون هایی در زیر ارائه شده است:

الف)طول مسافت و یا ارتفاع جابجایی مانع:

طول مسافت: پرش طول جفتی وبدون دور خیز(دختران و پسران بالای ۹ سال)

ارتفاع جابجایی مانع: پرش ارتفاع جفتی بدون دورخیز…

ب) از طریق محاسبه کار انجام شده:می دانیم که چنانچه وزنه ای در مسافت معینی حرکت کند از نظر فیزیکی کار انجام شده است.

ج) از طریق محاسبه توان:می توانیم از آزمون مارگاریا کالامن، تست پرش عمودی،پرش طول جفتی،بالا رفتن از طناب وپرتاب توپ مدیسنبال استفاده کنیم. 

۶-استقامت عضلانی

الف) استقامت عضلانی ایستا:

آمادگی عضله ای برای تکرار یک حرکت معین و مشابه یا وارد آوردن یک فشار، یا نگهداری یک انقباض در مدت زمان طولانی با توجه به اینکه بخش مهمی از استقامت قلب و تنفس نیز در ارتباط با عضلات تنفسی است.تفکیک استقامت عضلانی از استقامت تنفسی عملا" غیر ممکن است.استقامت عضلانی را می توان در راه رفتن و دویدن و شنا کردن های طولانی مشاهده کرد.در این قبیل فعالیت ها کیفیت سوخت ساز وتأمین انرژی و دفع مواد زاید نقش اساسی بر عهده دارند.مهارت و قدرت در افزایش استقامت نقش دارند زیرا باعث کاهش مصرف انرژی می شوند. استقامت را با واحد اندازه گیری زمان می سنجد و حداکثر تکرار یک یک انقباض و یا حداکثر زمان یک انقباض ایستا است.

ب) استقامت عضلانی حرکتی:

عبارت اند از انجام انقباض های تکراری برای مدت نامحدود مثلا"  استفاده از یک دمبل و تکرار زیاد فلکشن آرنج.

استقامت حرکتی بر سه نوع:

۱- بار سنگین با مدت کوتاه ۲- بار سبک با مدت طولانی ۳- بار و مدت متوسط

آزمون های که استقامت عضلانی (ساکن و حرکتی) را اندازه گیری می کند عبارت اند از:درازو نشست، انقباض های تکراری با استفاده از نیرو سنج،کشش از بارفیکس پسران بالای ۱۰ سال، نشست و برخواست با پرتاب پاها به عقب و برگشت به حالت ایستاده در چهار شماره،آویزان شدن از بارفیکس (خانم ها) با دست و آرنج ها به صورت منقبض به مدت نامحدود و فشار به نیرو سنج و نگهداری آن به مدت نامحدود(آقایان)

۷-سرعت

به دو صورت:

۱- سرعت حرکت که عبارت است از کوتاه ترین فاصله زمانی که شخص بتواند بدن یا قسمتی از آن را یک یا چند مرتبه در فضا به حرکت در آورد مثل دوهای سرعتی

 2- سرعت عکس العمل از حداکثر فاصله زمانی بین ارائه محرک تا پاسخ حرکتی به آن.مثل آزمون خط کش

۸-چابکی:یعنی نوعی قابلیت عضلانی که با استفاده از آن وضعیت و مسیر حرکت بدن را به صورت ارادی در حداکثر زمان مشخص کرد یا تغییر داد.چابکی را به واحد اندازه گیری زمان می سنجند.مثل ۹*۴,تست ایلینویز.چابکی به صورت درجا و کل بدن تقسیم بندی شده است.

۹-انعطاف پذیری:دامنه حرکتی یک یا گروهی از عضلات.بر دو نوع مطلق و نسبی است که در مطلق بدون توجه به طول اندام انعطاف ورزشکار را می سنجد ولی در نسبی انعطاف پذیری عضله و مفصل های مربوطه با توجه به طول اندام ها اندازه گیری می شود.

۱۰-آمادگی قلب و تنفس: توانایی دستگاه قلب و عروق همراه با دستگاه تنفسی را گویند.

معمولا" اندازه گیری این آمادگی به طریق زیر ممکن است:

آزمون های که از وسایل دقیق و پیچیده فنی الکترونیکی استفاده می کنند(تردمیل و دوچرخه های ثابت)

آزمون های که وسیله اندازه گیری آن ها عمدتا" دوهای استقامت هستند(دوی کوپر، ۵۴۰ متر دویدن)

آزمون های که شمارش نبض و فشار خون را مورد استفاده قرار می دهند.(پله)

۱۱-تعادل

به دو گونه است

تعادل ساکن:توانایی بدنی برای نگهداری یک حالت تعادلی ایستا.(حرکت لک لک ایستادن روی یک پا)

تعادل حرکتی: توانایی بدنی برای نگهداری یک حالت تعادل در حین انجام فعالیت بدنی مختلف(حرکت روی چوب موازنه)

دفعات مشاهده: 5546 بار   |   دفعات چاپ: 1781 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 13 بار   |   0 نظر

کد امنیتی را در کادر بنویسید >
   
سایر مطالب این بخش سایر مطالب این بخش نسخه قابل چاپ نسخه قابل چاپ ارسال به دوستان ارسال به دوستان
ssport
کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به دانشگاه علم و صنعت ایران می باشد . نقل هرگونه مطلب با ذکر منبع بلامانع می باشد .
Persian site map - English site map - Created in 3.733 seconds with 975 queries by yektaweb 3455