برای جلوگیری از کاهش بافت عضلانی هنگام کاهش وزن باید به مقدار کافی پروتئین،تخم مرغ، گوشت، لبنیات،حبوبات مصرف شود.

دوغ را بعد از صرف غذا میل کنید.زیرا مصرفل دوغ با غذاهای حاوی آهن همدیگر را خنثی می کنند و خواص هردو را از بین می برند.

برای از بین بردن چربی های اضافی و لاغر شدن استفاده از میوه هایی که قند کمی داشته و فاقد چربی هستند برای صبحانه مناسب ترند.

ورزشکاران برای حفظ توان بدنی و قدرت، موز بخورند. موز حاوی قندهای سالم، فیبر، پتاسیم، آنتی اکسیدان و ویتامین B6 است.

اسیدهای چرب امگا3 باعث کاهش درد زانو درد می شود. ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی ساردین، شاه ماهی بهترین منابع امگا3 هستند.